誤區(qū)之一：運動會加速膝關節(jié)老化
隨著年齡增長，膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。另外，老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區(qū)之二：大量運動能“磨”掉骨刺
有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
對膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。
誤區(qū)之三：爬山鍛煉膝關節(jié)
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節(jié)。因為，上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
有些老年人活動膝關節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，是膝關節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫(yī)院檢查。
冬天保健膝關節(jié)的中醫(yī)療法
1、每晚熱水泡腳。
2、膝關節(jié)遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。(注意：煎煮過程中要加開水，不加涼水)
3、可服小活絡丹或大活絡丹。
4、局部可貼敷他林藥膠布，或傷濕止痛類中藥膏貼。
5、多吃羊肉、雞肉等溫性食物。
6、避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。
7、多做膝關節(jié)運動。
8、常做穴位按摩：
膝眼(腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處)、委中(窩正中)、足三里(外膝眼下三寸)、陽陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽關(陽陵泉上三寸)、環(huán)跳(股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處)。
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